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晨起養生“黃金1分鐘”,通便防感冒、護心護血管!人過35,不做清晨太危險

時間:2019-04-16 10:39:18     

早晨起床,是養生的“黃金時刻”;但也有人說,它是一天中最危險的時刻。


人剛睡醒時,仍保持著一種“睡眠慣性”,如果匆忙下床,容易引起大腦供血不足,甚至發生中風、猝死等意外。所以,清晨是許多心腦血管疾病的高發期。


那么早晨醒來后,怎么做才能避免危險呢?


很簡單,不要急匆匆下床,先花幾分鐘做做下面這套小動作。不僅能給身體一個“緩沖”的時間,還能起到很好的養生作用。


揉耳輪1分鐘:養腎



中醫典籍《養生方》記載:“以手摩耳輪,不拘遍數,所謂修其城郭以補腎氣,以防聾聵也。”


耳朵是全身經絡匯集的地方,臟腑通過經絡與耳相連。人體各個部位在耳朵上都有相對應的穴位,其中有的穴位就與腎相關。


適當按揉耳輪,可起到補腎助眠、聰耳明目、強身健體、健腦補虛等作用。在揉的過程中,還能順便刺激到多處穴位,對五臟六腑都有好處。


方法:

  • 揉搓耳輪

用拇指和食指指腹捏住耳輪,沿耳輪上下來回揉搓。

  • 單指按壓

用食指指腹按壓外耳道開口上方的凹陷處,此處有腎的反射區,來回摩擦按壓至感覺發熱、發紅為止。


揉腹1分鐘:通便


“腹軟如綿,百病不纏。”腹部是五臟六腑的“宮殿”,氣血津液的發源地。按揉腹部,能夠調理臟腑功能、疏通氣血運行。


按揉腹部的中脘穴、神闕穴、天樞穴,可以調節胃腸道功能,促進腸道蠕動,起到通便的作用。


而且,晨起后腸道蠕動增多,正是排便的“天時”。抓住這個時機揉揉腹,能讓排便更加順暢。


方法:

仰臥,全身放松,雙下肢伸直,左手扶住右手背,放在肚子上,先順時針揉動20圈,再逆時針方向揉動20圈。

按揉時,要呼吸自然,動作和緩。按揉力度由小到大,以感覺微微溫熱為宜。


梳頭1分鐘:護腦


中醫認為,頭是“諸陽之會”。人體的重要經脈、四十多個大小穴位,以及十多處特殊刺激區均聚于此。


晨起用手作梳子或直接用木梳梳頭,能夠提神健腦、疏通經絡、促進頭部血液循環,還能起到固發防脫的作用。


梳頭時,可以配合頭部穴位的按摩,這樣做有助于提高腦力,延緩大腦衰老。 


方法:

用五指分別點按頭部中間的督脈;

點按督脈兩邊的膀胱經;

繼續點按頭部的膽經。


搓掌揉鼻1分鐘:防感冒


最近正值換季,一不留神就容易感冒。教大家一個預防的小法子——搓手掌。


搓掌,得對準“大魚際”搓。它位于手掌大拇指的根部,與上呼吸道相關,刺激此處,能改善上呼吸道功能,預防感冒。


方法:

雙手合掌,使掌間的“大魚際”相貼合,來回搓擦,以手掌微微發熱為度。

揉揉鼻,也有防感冒的作用。用雙手拇指沿鼻梁骨兩側上下揉捏,各揉數十次,可促進鼻腔血液流通,預防因晨起著涼而引起的鼻塞流涕。


如果已經感冒了,多做做這個動作,也能在一定程度上緩解鼻塞的癥狀。


踮腳1分鐘:護心、護血管


做完這幾個小動作,身體已經基本進入清醒狀態了,這時可以站起來踮踮腳。


踮腳,能促進腿部及全身的血液循環,增加臟器的血氧供應,有益心臟健康。


踮腳還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性,對由下肢循環障礙引起的小腿酸脹、足跟痛有一定的緩解作用。


方法:

小開步站立,兩腳與肩同寬,全身放松,雙腳跟慢慢抬起,并做深呼吸。

腳跟盡量離開地面,屏住呼吸堅持2~3秒,然后雙腳跟下落并吐氣,再重復做20次左右。


注意,腿腳不好的老人,踮腳時可扶著墻或家具,以防摔倒。


來源:一分鐘健康養身



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